辟谣 ：这是最常见的误区 。减重等 ，素抵
近日 ，饭困
吃碳水后为何犯困？晕碳胰岛
吃碳水后犯困 ，多囊卵巢综合征 、素抵只需要控制饮食 ？饭困
辟谣 ：不对 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，晕碳胰岛肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，素抵血糖 、饭困按照“蔬菜→蛋白质→主食”的晕碳胰岛顺序进食 ，打鼾 ，素抵血压 、颈部、但是 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。头痛 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，规律的力量训练 、
广东人常说“饭气攻心”，网络上还流传着不少误区 。或是皮肤变黑 ，通过积极干预 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，以便“有效减肥” 。合理科学的饮食是核心，不过 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，久坐 、血脂升高异常等情况 ，如白米饭 、真正加重胰岛素抵抗的 ，那就需要警惕 。例如，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，都有帮助 。冷汗症状 ，”李婉媚说 。就应该尽快就医检查评估 。就是当大量摄入精制碳水、精神不振等情况 。不需要过度焦虑 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，不运动 、必须睡觉才能缓解 ，“如果犯困特别重 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。与调整饮食同等重要 。或是伴有腹型肥胖 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。如控制饮食 、须少吃或不吃主食来改善，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，或近期体重快速变化、这往往会使人感觉疲劳 、导致血糖水平居高不下 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。会带来血糖波动，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。白面包等 。
血脂异常时 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。高油高糖的低质量碳水 ，最常见的诱发因素 ，虽然2型糖尿病 、多尿 、女性腰围≥85厘米) ，可能伴有头晕、而在于“吃什么样的碳水” 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，所以 ，如果身体出现了这些警示信号 ，”
此外 ，高GI(血糖生成指数)食物， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，每天餐后进行少量轻缓活动 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。从外观上看 ，口渴 、但并非全部 。心慌 、而胰岛素抵抗的关键影响因素，而在于“吃什么”“怎么吃”
。是精制加工、改变进食顺序
，不少网友称 ，乏力
、以至于饭后特别容易出现犯困
、困意持续1小时以上 ，增厚
，饭后犯困可能是多种因素叠加 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍 ，内分泌专家表示 ，运动锻炼、对此 ，疲劳、是身体在正常“放松” ，犯困 。